wyciskanie na maxa

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam

Płeć men Wiek 24 Waga 78 Wzrost 176 Obwód klatki Obwód ramienia 38 Obwód talii 84 Obwód uda 60 Obwód łydki 39 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2 Ilość spożywanych węglowodanów 3 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening Cel [...]

[...] sie nei martwie bo mam dobra dietke o pewnej doktorki ktora jest dietetykiem !! Cichy-Figa ale mam jeszcze od ciebie pytanei czyli mowisz ze np: (okej brame bede robil) ale wyciskanie na Atlasie w pionie to dobre cwiczonko ?? Tylko ze na Atlasie nie da rady wysoko tego uniesc tylko do wyprostu ramion i kuniec....i spowrotem opad i wycisk wiec [...]

[...] wycisnęłem chyba 110 kg na kalte, nie pamiętam dokładnie ale gdzies tak bylo Na bicepsa to zawsze wolałem robić mniejeszym ciężarem (50 kg) a na maxa zrobilem ciężarem 65 kg x 4 bez bujania sie Na reszte to nie pamiętam, aaaaa i tricepsa miałem mocnego zawsze na francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżac na płaskiej brałem 50 kg na serie

[...] rodzielić? To mój wstępny zarys treningu na jeden dzień do którego dojdą jeszcze kaptury. Uda: - przysiady ze sztangą z przodu - 4 serie - przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 3 serie Łydki: - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Barki: - wyciskanie sztangielek - 3 serie - arnoldki - 3 serie

Moim zdaniem jak dla 'czystego' to za duzo, chodzi glownie o cwiczenie 2 razy klatki i bicepsu. Na barki powinno wystarczyc jedno wyciskanie, do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w [...]

Witam. Coś źle ostatnio chyba odmierzyłem bo dziś poszlo 2 x wiecej niz ostatnio i jeszcze zostalo troszke. Jejku to co sie dzialo ze mna to nie do opisania. Po ok 10 minutach mrowienie i wystrzal przyjemny ze lecialem na siłownie. Po drodze spotkalem znajomego to gadka tak sie wkrecila ze sam sie sobie dziwilem. Na treningu nie moglem wytrzymac [...]

Przysiad : cwicze 70 takze nie wiem ile wezme najwiecej nie probowalem na maxa;P Martwy : 80 x 10 wzialem :) Wyciskanie : tak jak w przysiadach cwicze 70 ... Powiecie mi czy plan jest ok? i jakie cw na klate dobrac ?:D Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-09-21 18:19:24

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w [...]

Wczoraj zrobiony szybki trening barków i tricepsa: -wyciskania hantli siedząc-4s.16pow -rozciaganie linki wyciagu górnego3s.16pow. -odwrotne rozpietki 3s.18pow. -wyciskanie wąsko na suwnicy 4s.16pow -unoszenie hantli na boki4.s15pow.+na dobicie 2s.na maxa małym cieżarem. -francuz leżąc-4s.18-15pow. -ściaganie linki wyciagu górnego-4s.15-12.pow [...]

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

na razie robie a6w dzisiaj 7 dzien brzusiu niezle piecze do tego 3 kilowkami na bica uginanie przedramion w opaciu o kolano i jeszcze pare cwiczen na nogi po sto przysiadow pompek tez po sto jak mam dobry dzien i potem rozpietki na maxa 3 kilowkami i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. w kazdej

[...] gdzie naturalnie wykrzywia się kręgosłup jak się na maxa wyprostujesz. Chodzi o to żebyś nie robił kociego grzbietu. W prktyce zapinasz go gdzieś w okolicach pępka. I pamiętaj żeby co serie go zdejmować bo ciężko się z nim oddycha.Moim zdaniem nie ma też co przesadzać z ilością ćwiczeń w pasie, głównie martwy i przysiad ew. wyciskanie na barki.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg, maxa reszty nie znam. Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-29 15:26:55

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klatki a nie zza głowy. Jest ok, ale trzymaj się stałego zakresu powtórzeń. Łydki jedź na maxa, jak czujesz że Cie piecze dorzuć jeszcze kilka powtórzeń. Nie masz możliwości rozdzielenia nóg i barków?

Witajcie jestem po treningu Plecow+ tricepsu Wiec tak :) Plecy 1 Mc 6x8 96kg 2 Wioslowanie sztanga 6x8 61kg 3 Przyciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 6x8 45kg Triceps 1 Uginanie ramion na wyciagu 3x8 30kg 2 Francuz 3x8 36kg 3 Wyciskanie sztangi 3x8 60kg Trening na maxa pompujacy nie moglem bluzy zajac po ogolnie zaliczam trening za bdb :) [...]

[...] sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na nogi przysiad, wykroki suwnica i łydki 4/5 serie + łydki. Katowanie 5 cwiczeniami nie da wiekszych efektów a tym [...]

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]